Советы от бодибилдера фруктоеда , 58 лет. Опыт тренера 28 лет.
Тренировки не более 30-40 минут.
Очень интенсивные
Не более двух групп мышц , связанных между собой, например грудь-бицепс. О связках разных групп мышц можно узнать у фитнес тренера.
Отдых для одной мышечной группы для начинающих 7-9 дней. Для опытных атлетов 9-11 дней. Со стажем занятий увеличивать время восстановления. Чем мышца больше , тем больше времени ей нужно восстанавливаться.
Принцип прогрессивной сверхнагрузки : Постоянное увеличение веса, маленькими блинами.
Тренировки 2-3 раза в неделю.
Цикличный тренинг 10 недель. Начало - легкие веса и каждый раз добавляете понемножку веса. с 4-8 неделю добавлять от 0.5 до 1.5 кг. 8-11 неделя добавляем до максимум. Отдых 7 -10 дней без железа. Новый цикл , от рекорда сбрасываете 15-20% и постепенно на 10 неделю новый рекорд.
Лучшее сочетание для сыроеда тянущие-толкающие мышцы в паре.
Сначала разминочный подход с уменьшенным весом. Потом не более 6 рабочих подходов.Не более 5-8 повторений в рабочем подходе. Пауз между подходами 2-3 минуты. Полная концентрация и напряжение мышц.
Растяжку мышц делать только в конце тренировки обязательно. До тренировке разогревать суставы гимнастическими упражнениями, не растягивать до тренировки, мышца становиться слабой.
Обязательно делать сухие голодания в 36 часов в перерывах между циклами. Голодание подстегивает рост мышечной массы.
Ложиться спать сразу, как хочется спать, на закате.
Не рекомендует делать классическую становую тягу - слишком опасно.
Вместо приседаний - перенесение веса с одной на другой ноги для развития мышц бедра
Жим штанги стоя - очень травмоопасно.
Настольная книга для тех, у кого болит спина. - книга для тех, кто повредил спину ( а это все качки). Книга очень полезная для профилактики спины.
Питание
Обязательно
лимонный сок
Апельсиновый сок
свекла
яблоко
Желательно
Рис, крупа, бобовые. овощи
свекла яблоки апельсины чеснок - анаболические продукты.
Свекла №1. Сок - свекла + 5 яблок каждый день! Апельсиновый сок - 1 литр, 1 порция утром на зарядке и вторая вечером. Обеспечивает синтез белка. Чеснок - широко используется в бодибилдинге. высвобождает гормон роста. Порезать и рассосать за 30 минут с утра натощяк - очищает кровь.
Употреблять зелень. Например шпинат+ броколи + разные другие травы в блендере с водой + листик мяты. Кушать перед каждым приемом фруктов за 30 минут. Дает дозу белка.